Senam Kegel Adalah Latihan Otot Dasar Panggul Yang Pertama Kali Di Perkenalkan Oleh Dr. Arnold Kegel Pada Tahun 1948. Latihan ini sebenarnya di tujukan untuk memperkuat otot-otot di sekitar rahim, kandung kemih dan usus besar. Senam ini juga sangat di anjurkan untuk wanita terutama yang sedang hamil, baru melahirkan atau mengalami gangguan kontrol kandung kemih. Terlebih gerakannya sangat sederhana dan dapat di lakukan kapan saja tanpa memerlukan alat bantu membuatnya menjadi pilihan tepat untuk rutinitas harian.
Nah salah satu manfaat utamanya bagi wanita adalah mencegah dan mengatasi inkontinensia urin yaitu kondisi di mana seseorang sulit mengontrol keluarnya urin. Selain itu Senam Kegel juga membantu mempercepat pemulihan otot-otot panggul pasca persalinan dan mengurangi risiko prolaps uterus. Bahkan juga bisa meningkatkan kepuasan seksual dengan memperkuat kontraksi otot selama hubungan intim. Sehingga jika rutin melakukannya akan memiliki postur tubuh yang lebih baik karena otot panggul yang kuat menopang organ-organ di sekitarnya.
Senam ini juga dapat memperkuat otot vagina yang secara tidak langsung juga mendukung kepercayaan diri wanita dalam menjalani aktivitas seksual maupun sosial. Bahkan yang belum pernah melahirkan juga sangat penting untuk menjaga kesehatan organ reproduksi dan mencegah masalah panggul di kemudian hari. Jadi untuk mendapatkan hasil optimal di pastikan agar senam ini sebaiknya di lakukan secara rutin minimal tiga kali sehari. Karena konsistensi adalah kunci terlebih otot panggul seperti otot lainnya sangat membutuhkan latihan berkelanjutan agar tetap kuat. Jadi senam ini adalah bentuk investasi kesehatan jangka panjang yang sederhana namun sangat berdampak besar bagi kualitas hidup wanita.
Awal Mula Adanya Senam Kegel
Kemudian Awal Mula Adanya Senam Kegel pertama kali di perkenalkan oleh seorang dokter kandungan asal Amerika Serikat pada tahun 1948. Dokter tersebut bernama Dr. Arnold Kegel. Ia menciptakan latihan ini sebagai solusi non-bedah untuk wanita yang mengalami inkontinensia urin atau kebocoran urin yang tidak di sengaja terutama setelah melahirkan. Dr. Kegel mengembangkan metode latihan untuk memperkuat otot dasar panggul yang di kenal dengan nama otot pubococcygeus (PC). Dengan memperkuat otot tersebut wanita dapat mengontrol kandung kemih dan memperbaiki kualitas hidup mereka secara signifikan tanpa harus menjalani operasi.
Pada awalnya senam ini juga tidak begitu populer karena kurangnya pemahaman tentang pentingnya otot dasar panggul. Namun seiring meningkatnya kesadaran akan kesehatan reproduksi dan pentingnya pemulihan pasca persalinan mulai di kenal luas di kalangan medis dan masyarakat umum. Dokter-dokter pun mulai merekomendasikan latihan ini untuk wanita pasca melahirkan dan juga untuk mereka yang mengalami gangguan kontrol urin. Terutama akibat faktor usia atau perubahan hormonal. Nah lambat laun senam ini tidak hanya di kaitkan dengan pemulihan setelah melahirkan tapi juga sebagai latihan preventif yang penting bagi semua wanita.
Bahkan kini senam kegel di anggap sebagai bagian penting dari kebugaran wanita yaitu sama seperti latihan kardio atau kekuatan. Bahkan pria pun juga mulai di sarankan untuk melakukannya guna memperbaiki fungsi kandung kemih dan seksual. Apalagi dengan teknik yang sederhana bisa dengan mudah di lakukan kapan saja tanpa perlu alat khusus. Jadi awal mula senam ini memang sederhana dengan manfaatnya telah terbukti luas dan menjadi salah satu solusi paling efektif untuk menjaga kesehatan panggul hingga saat ini.
Persiapan Latihan Kegel
Nah sebelum memulai latihan Kegel tentunya ada persiapan yang sangat penting untuk memahami lokasi dan fungsi otot dasar panggul terlebih dahulu. Otot ini berada di bagian bawah panggul dan berfungsi menopang rahim, kandung kemih dan usus. Cara mudah untuk mengenali otot ini adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Karena otot yang di gunakan untuk itu adalah otot dasar panggul. Namun latihan Kegel juga sebaiknya tidak di lakukan saat buang air kecil karena dapat menyebabkan gangguan pada kandung kemih.Jadi setelah mengenali ototnya, seseorang pun dapat melakukan latihan ini dengan lebih efektif.
Kemudian langkah kedua dalam Persiapan Latihan Kegel adalah memilih posisi tubuh yang nyaman. Bagi pemula posisi berbaring dengan lutut di tekuk bisa menjadi pilihan awal yang ideal. Hal ini karena akan lebih mudah untuk fokus mengontraksi otot dasar panggul tanpa mengaktifkan otot lain seperti perut atau paha. Setelah terbiasa maka latihan bisa di lakukan sambil duduk atau berdiri. Selain itu memastikan bahwa otot lain seperti perut, bokong dan paha tidak ikut berkontraksi juga hal yang penting. Karena fokus hanya pada otot dasar panggul akan sangat membantu mendapatkan hasil maksimal dari latihan.
Lalu yang terakhir ialah komitmen untuk rutin berlatih menjadi kunci utama keberhasilan senam kegel. Latihan ini pastinya memerlukan konsistensi dan kesabaran karena hasilnya tidak langsung terlihat dalam waktu singkat. Jadi di sarankan untuk memulai dengan tiga set latihan setiap hari dan masing-masing terdiri dari 10 kontraksi. Tiap kontraksi juga harus di tahan selama 5 detik lalu di lepaskan selama 5 detik. Seiring waktu durasi sudah dapat di tingkatkan hingga 10 detik. Sehingga dengan persiapan yang matang dan latihan yang benar akan memberikan manfaat signifikan untuk kesehatan panggul dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Prosedur Senam Kegel
Nah terakhir seperti penjelasan sebelumnya bahwa senam kegel merupakan latihan sederhana namun sangat bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul. Dan senam manfaat tersebut pun lebih di rasakan bagi wanita. Jadi Prosedur Senam Kegel pertama yang harus di lakukan adalah mengenali otot dasar panggul. Setelah otot ini teridentifikasi maka senam dapat di lakukan kapan saja dan di mana saja tanpa perlu peralatan khusus. Bahkan latihan bisa di mulai dengan posisi berbaring agar lebih mudah mengontrol kontraksi otot yang di targetkan.
Lalu langkah kedua adalah melakukan kontraksi otot dasar panggul dengan benar. Kamu dapat mengencangkan otot tersebut selama 5 detik, lalu lepaskan dan istirahat selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi. Latihan ini tentunya bisa di lakukan tiga kali sehari pada pagi, siang dan malam. Pastikan juga untuk tidak mengencangkan otot perut, paha atau bokong karena fokus awalnya harus tetap pada otot dasar panggul untuk hasil yang optimal.
Kemudian untuk tahap terakhir dalam prosedur ini adalah melakukan evaluasi dan menjaga konsistensi. Karena manfaat dari senam kegel tidak muncul secara instan yang biasanya memerlukan waktu beberapa minggu hingga bulan. Terlebih lagi untuk merasakan hasil seperti berkurangnya inkontinensia urin atau meningkatnya kekencangan otot panggul. Jadi dengan komitmen yang kuat dan latihan teratur tentunya bisa menjadi bagian penting dari rutinitas kesehatan wanita. Sekianlah pembahasan ini semoga bermanfaat bagi setiap wanita dan menumbuhkan semangat Senam Kegel.
